健身小方法 让你随时随地健身-云南舞蹈培训
信息来源:云南舞蹈学校 信息类别:云南舞蹈培训 发布日期:2014-11-13 点击次数:1628次

身体健康比什么都重要,钱再多也要有命去花。让生命更有活力,让我们的身体更健康,进行运动健身是最好的选择。除了那些常规的运动健身技巧外,在日常生活中,还有很多你没有留意的健身养生保健小方法。如果能长期的坚持下来,结合上健身项目,你会有一个很健康的身体。

一、站着看电视 一般人看电视都习惯于坐着,这样做的后果是可能腹部的脂肪会越来越多,不妨反其道而行——站着看电视(其实这就是传统养生里的桩功),一集放完四五十分钟,也就相当于是练了四十多分钟的健身桩。

方法是:两脚开立,与肩同宽,曲膝、松胯,两手反背于腰部。尽可能的使全身下来。

二、踮脚

在传统的八段锦中有“背后七踮百病消”的说法,讲的就是踮脚的好处。

方法是:两脚并拢或者分开都可以,慢慢地抬起脚跟,至极限,尽可能的多站立会儿;然后,再慢慢的将脚放下。一定要尽可能的慢些,这样可以很好的刺激脚部穴位。 还有一个踮脚的方法是:右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。

三、握拳: 双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。

四、叩齿: 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。

五、揉眼: 自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。

六、捏鼻: 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

七、吞津: 闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。

八、梳头: 各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。

九、拍肩: 左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。

十、转腰: 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。

十一、转颈、耸肩: 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

十二、干擦: 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。

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